朝食におすすめのスムージートースト

朝食におすすめのスムージートーストを紹介します。

トーストは市販の食パンではなく、ホームベーカリーで焼いたパンを使います。手間はかかりますが、砂糖やトランス脂肪酸、乳製品を使わないパンを食べたいので、自宅で作っています。

1. パンを作る

自動製パン機(ホームベーカリー)に材料を入れ、設定ボタンを押して運転開始です。パンの種類によって材料や設定は変わりますが、ここでは私が普段作っているレシピを紹介します。

材料

  • 強力粉(北海道産ゆめちから全粒粉)200g
  • 薄力粉(国産)200g
  • 岩塩12g
  • ココナッツオイル6g
  • ドライイースト3g
  • 水300g

以上です。砂糖や牛乳は使いません。

焼き上がったら1〜2時間ほど置いてから取り出し、容器に移して密封します。砂糖を使用していないため表面が硬くなりやすいのですが、密封することで内部の蒸気が回り、パンの表面が少し柔らかくなります。

パンが冷めたら好みの厚さに切り、トースターで焼きます。

食べやすいように一口サイズに切ってからオーブントースターで焼きました。

パンを焼くのが面倒な時は、バゲットなどのフランスパンを買ってきてトーストすることもあります。

カンパーニュ

 

2. スムージーを作る

スムージーの材料は、その日の気分で変えています。

バナナ、キウイ、りんごほうれん草

今回はバナナ・キウイ・りんご・ほうれん草を使いました。

バナナ、キウイ、りんご、くるみ、ほうれん草

材料

  • りんご1/4個 47.4g
  • 生くるみ 21.3g
  • バナナ1本 115.3g
  • ほうれん草 22.8g
  • グリーンキウイ1個 76.6g
  • 岩塩 1.6g
  • 水 136.0g

合計 421.0g

1リットル程度のボトルを使うミキサーなら、ほうれん草の量をもう少し増やしても良いと思います。ボトル容量400ml程度のミキサーを使う場合は、果物全体の量を減らし、その分ほうれん草を多めにするのがおすすめです。

甘味が強いスムージーは飲みやすいのですが、私は最近、葉物野菜を多めにして甘味を控えた味の方が好みに合うようになりました。

例えば、

  • 葉物野菜の量を増やす
  • 糖度の高いりんごは控えめにする
  • バナナはシュガースポットが出る前のものを使う

といった工夫をしています。

(粉砕前)     (粉砕後)

 このスムージーをパンにかけます。

 

トーストして少し硬くなったパンがスムージーを吸い込み、やわらかくなります。口の中でパンがとろけていくような食感が心地よく、個人的にとても気に入っている食べ方です。

 

 

市販のパンをよく食べていた頃や、甘味の強いスムージーが多かった頃よりも、今の方が満足感があります。手間はかかりますが、しばらく続けていきたい朝食です。

 

ピタヤ

ピタヤを使ってグリーンスムージーを作ろう

色鮮やかなピタヤ(ドラゴンフルーツ)を見かけたので、ピタヤを使ってグリーンスムージーを作ろうと思い買ってきました。

ピタヤ(ドラゴンフルーツ)

以前作ったピタヤのスムージーは・・・↓↓↓

ピタヤのスムージー

これを参考にしてみました。

以前は果物だけの甘いスムージーをよく作っていましたが、糖分過剰なのではないかと気になってきて緑の葉野菜を多めにした甘さ控えめのグリーンスムージーを作ることが多くなりました。

今回の記事では、ピタヤを使ったスムージー2種類をご紹介します。

 

  1. バナナとピタヤとキャベツのスムージー
  2. バナナとキャベツとりんごとピタヤと生くるみのスムージー

 

 

1. バナナとピタヤとキャベツのスムージー

ミキサーボトルにバナナとキャベツを入れた後に、ドラゴンフルーツを半分に切ってみたら・・・

赤ピタヤ

白だと思っていた果肉が赤でした。

よく見ないで外していました。

ドラゴンフルーツ<赤>

白ピタヤとバナナとキャベツのグリーンスムージーを作るつもりでいたので、途中で少し動きが止まってしまいました。が、このまま続けます。

どんな色になるんでしょうか。

ある程度は想像できますが、

出来上がりは、こんな色でした。

予想以上に赤の濃い出来上がりになったのは、切り方が均等ではなく赤ピタヤの量が多くなってしまったことも影響しています。

バナナ1本116.8g、キャベツ88.5g、ピタヤ100.3g、岩塩1.8g、水226.4g、合計533.8gで作りました。

やや水分多めの飲みやすいスムージーでした。

 

 

 

2. バナナとキャベツとりんごとピタヤと生くるみのスムージー

次はピタヤの量を減らして、りんごと生くるみを加えてみました。

バナナとキャベツとりんごとピタヤとくるみのスムージー①バナナとキャベツとりんごとピタヤとくるみのスムージー③

バナナ1本132.9g、キャベツ88.8g、りんご(王林)45.6g、ピタヤ36.7g、生くるみ35.0g、岩塩2.1g、水267.2g、合計608.3gで作りました。

バナナとキャベツとりんごとピタヤとくるみのスムージー④バナナとキャベツとりんごとピタヤとくるみのスムージー⑤

キャベツの緑よりピタヤの赤の方が強いようです。出来上がりの色だけを見たら、苺のスムージーのようにも見えるようですが違います。

甘味は弱く全体的なバランスがいい感じの濃厚で美味しいスムージーでした。

 

出来上がりの色で判断したら、1がレッドスムージー、2がピンクスムージーということになるのでしょうが、緑の葉野菜(グリーン)を使用しているのでグリーンスムージーと言っていいと思います。

 

 

柿のスムージー

柿のスムージーを紹介します。

  • バナナと柿とロメインレタスとアーモンドのスムージー

使用したのは、

グアテマラ産バナナ1本、福岡県産富有柿0.5個、香川県産ロメインレタス、アメリカ産素焼きアーモンド、パキスタン産ヒマラヤ岩塩と水です。

素焼きアーモンド

硬いアーモンドは最後に粉砕されるように最初に入れます。

福岡県産富有柿1個

富有柿1個171.4グラムでした。表面を水洗いし、半分に切ります。スムージーに使用するのは半分です。皮の一部(汚れた部分)と種を取り除きます。種を取り除くため、内部に傷みがないか確認するため、粉砕時のミキサーの負担軽減のため、半分に切った柿を更に8分割くらいに切ります。

富有柿カット富有柿0.5個

ロメインレタスを水洗いします。ロメインレタス水洗い

細かく切ってボトルに入れます。ロメインレタスカット

バナナ1本132.8グラムでした。

グアテマラ産バナナ皮剥きバナナ

皮を剥いたら一部に傷みが見られたので除去してからボトルへ入れます。

バナナカットアーモンド柿ロメインレタスバナナ

これで後は粉砕するだけと思って写真を撮ってから、岩塩と水を入れ忘れたことに気づいたので、この後に岩塩と水を入れました。

アーモンド柿ロメインレタスバナナ岩塩水アーモンド柿ロメインレタスバナナ岩塩水

パッキンのずれがないかを確認して蓋を閉めます。

粉砕前

ミキサー本体にセットしてボトルを上から下に押すことで粉砕開始されます。

10秒でほぼ出来上がったようでしたが、その後10秒粉砕を2回、合計30秒粉砕しました。

粉砕後

バナナ柿ロメインレタスアーモンドスムージーバナナ柿ロメインレタスアーモンドスムージー

材料を入れる順番は使用するミキサーによって変えます。

バナナ柿ロメインレタスアーモンド粉砕前

ミキサーの刃が下になるのを基準として、バナナ、ロメインレタス、柿、アーモンドの順に入れますので、ボトルを逆さまにして本体にセットするタイプのミキサーの場合は入れる順番が逆になります。

ミキサー本体にセットしたら、同じ状態になります。

経験上この順番がスムーズに粉砕されるようです。入れ方によって途中で空回りして粉砕されないことがあったので、最近はほぼこのようなパターンで入れるようにしています。

 

  • 柿とりんごとロメインレタスとアーモンドのスムージー

使用したのは、

愛媛県産愛宕柿0.5個、青森県産りんごサンふじ0.25個、香川県産ロメインレタス、アメリカ産素焼きアーモンド、パキスタン産ヒマラヤ岩塩と水です。

愛媛県産あたご柿ロメインレタス

柿ロメインレタスりんごアーモンド岩塩水粉砕前

あたご柿、ロメインレタス、りんご、アーモンド、岩塩、水をボトルに入れました。

粉砕空回り1粉砕空回り2

30秒粉砕してみましたが、ほぼ空回りだったので一旦停止し、上から軽く下の方へ押し込んでみました。

粉砕空回り3粉砕空回り4

20秒粉砕してみましたが、変わらず空回りだったので、上から下へと押し込んでみました。

粉砕空回り5粉砕空回り6

30秒粉砕してみましたが、空回りだったので、更に上から下へと手前側だけ押し込んでみました。

粉砕後

初めの20秒くらいはまだ空回り状態でしたがその後は全体が徐々に巻き込まれるようになり、粉砕完了しました。最初の約20秒も含めて合計60秒の粉砕でした。

柿ロメインレタスりんごアーモンドスムージー

適度な甘味のある濃厚な出来上がりの美味しいスムージーでした。

今回は材料の入れ方によっては粉砕されないという貴重な体験をすることができました。

 

 

 

  • 硬い柿と柔らかい柿

柿

写真では右上の1個だけ色が濃くなっています。

熟してかなり柔らかくなっています。

熟し過ぎて柔らかくなったものと腐って柔らかくなったものの区別がつきにくいかもしれません。

この写真ではないですが表面が硬くても内部が腐って柔らかくなった柿もありました。

半分〜1/4〜1/8に切ってみると、腐っている場合は色が悪くなっていたり変な臭いがあるので、熟し過ぎたものと区別がつきやすいかと思います。

好みが分かれるでしょうが、そのまま食べるなら熟して少し柔らかくなった柿の方が好きです。

硬めの柿はスムージーにします。もちろん柔らかくなった柿をスムージーにしても問題ありませんが、硬い柿を使う場合と柔らかくなった柿を使う場合で水の量を変えた方がいいようです。

熟して柔らかくなった場合は、水っぽくなるので水の量は少なくした方がいいのですが、スムージーにすると甘くなり過ぎるので、そのまま食べた方が良いかと思います。